Online консультации

  
Сообщений: 192
Не знаете, что подходит именно вам? Пишите, всегда поможем!
Сообщений: 10
Что-нибудь для того что бы был виден рельеф посоветуйте,пожалуйста:)тренировки пять раз в неделю,тренажерный зал плюс пилон
Сообщений: 6
Elena, Добрый день, напишите пожалуйста свой вес, рост и сколько раз в неделю вы занимаетесь, а так же придерживаетесь ли вы каких-либо диет.
Сообщений: 10
Ilya, рост 166,вес 56,нет не придерживаюсь,только стараюсь после 4х белковую пишу кушать:)5 раз в неделю тренировки.
Сообщений: 6
Elena,  Вам нужно 100гр чистого белка и 200гр углеводов в 1 день. В макаронах, рисе и т.п. примерно 80% углеводов от их массы в сухом виде, т.е. 100гр макарон(сухих, до приготовления) = 80гр углеводов. Белок, курица 100гр =40гр белка. Вам нужно исключить жирную пищу, стараться из мяса употреблять курицу, телятину, не жирное мясо, меньше сладкого, гамбургеров и т.п. Отнеситесь внимательней к цифрам 100гр белка и 200 углеводов, разбейте свой рацион так чтобы в течении дня вы не оставались голодной и ваш дневной рацион составлял 100гр белка и 200 углеводов. Так же творог нужен, бананы можно, цитрусовые. Очень важно использовать полезные жиры, такие как льняное и оливковое масло. Я бы советовал вам купить Льняное масло и пить его по 1 столовой ложке утром на тощак. Оно стоит порядка 120 рублей за 0.5л, хватит надолго! Очень помогает. Это по поводу питания вкратце.
Сообщений: 6
Elena, По поводу тренировок, нужно конечно работать индивидуально и это требует серьезного подхода, поэтому так же в общих чертах могу подсказать что самое важное в вашем случае. Важное - отдых между повторениями и упражнениями, он должен составлять у Вас от 1 до 2 минут, не более того, т.к. теряется интенсивность тренировки и следовательно - эффект. Чтобы укрепить и тонизировать мышцы ягодиц, бедер и в целом нижней части тела (ног) - занимайтесь кардио тренировками, т.к. хождение на дорожке (НЕ БЕГ), а именно хождение минут 30 будет самым оптимальным, ну и конечно тренируйте проблемные места. Придерживайтесь диеты и купите то что я вам написал, попробуйте позаниматься так, в будущем можно будет применять спортивное питание, жиросжигатели, по мере надобности. Спасибо.
Сообщений: 10
Ilya, спасибо большое за рекомендацию:)
Сообщений: 6
Elena, Пожалуйста обращайтесь к нам!
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.